ترک سیگار

روش هایی برای ترک سیگار

سیگار به دلیل عوارض جبران ناپذیری که دارد نه تنها برای شخص مصرف کننده بلکه برای اطرافیان شخص هم ضرر و زیان خود را دارد. ترک سیگار یک تصمیم درست است که توسط شخص مصرف کننده اخذ خواهد شد. اگر قصد دارید که سیگار را ترک کنید پس با ما همراه شوید.

گام های تأثیرگذار در ترک سیگار

آمادگی برای ترک

زمانی که تصمیم به نکشیدن سیگار گرفتید روز، ساعت ترک را مشخص کنید. یک زمان نزدیک را برای ترک انتخاب کنید و زمانی را که انتخاب کرده اید هرگز تغییر ندهید و به محض داشتن آمادگی ترک را شروع کنید.

سیگار نکشید. ( در روزی که برای ترک مشخص کرده اید سیگار نکشید. برای نکشیدن سیگار خود را مشغول کنید. ) یا در روز ترک مواد کارهای زیر را انجام دهید.

  • مایعات بنوشید.
  • از خوردن الکل دوری کنید.
  • با اشخاص سیگاری معاشرت نکنید.

ترک سیگار

استفاده از  MRT

MRT دارو یا راه درمانی برای نکشیدن سیگار است.  NRT برای رتک سیگار به پنج صورت آدامس، دارو، چسب، اسپری بینی و اسنشاقی است که دو مورد آخر باید حتما توسط پزشک تجویز شود.

NRT عوارض ترک سیگار را کم خواهد کرد زیرا اساسا  NRTبرای پاکسازی تأثیرات سیگار مورد استفاده است.

به یاد داشته باشید که اگر قصد ترک کردن سیگار را با استفاده از روش  NRT دارید هدف متوقف کردن نیکوتین است نه فقط ترک کردن سیگار و در صورتی که با استفاده کردن علائمی چون ضعف، احساس تهوع و استفراغ، غیرعادی بودن ضربان قلب، سرگیجه، تورم پوستی مواجه شدید حتما به پزشک خود اطلاع دهید.

استفاده از دارو

سازمان غذا و داروی کشور آمریکا دو دارو را برای ترک کردن سیگار اعلام کرده است، وارنیلکین و بوپروپیون. داروهای گفته شده داروهای هستند که به کم کردن میل به مصرف سیگار کمک خواهند کرد.

  • داروی بوپروپین

داروی بوپروپین به شکل قرص برای 3 ماه قابل استفاده است تا کمتر سیگار بکشید.

  • داروی وارنیلکین

داروی وارنیلکین نیز باعث کاهش لذت بردن از مصرف سیگار خواهد شد و از علائم ترک کردن سیگار خواهد کاست. داروی وارنیلکین برای 3 ماه قابل استفاده است.

گام های تأثیرگذار در ترک سیگارحمایت رفتاری

وابستگی به سیگار باعث دور کردن شما از دیگران خواهد شد. برای ترک کردن سیگار باید از حمایت رفتاری دیگران بهره مند شد.

با برخورداری از حمایت خانواده و مشاوره بهبودی در شما بیشتر خواهد شد و احساس بهتری را خواهید داشت. اشخاصی که در جلسات برگزاری شده به منظور حمایت از مصرف کنندگان شرکت کرده اند شانس بیشتری را برای ترک سیگار دارند.

از جمله حمایت های رفتاری باید به مشاوره ( مستقیم و غیرمستقیم ) و اطلاعات کتبی اشاره کرد.

راه های جایگزینی

برخی اشخاص نیز باید از راه های جایگزین برای ترک کردن سیگار استفاده کنند. از راه های جایگزین برای ترک کردن سیگار مواردی چون طب سوزنی، لیزر، گیاهان دارویی، درمان مغناطیسی، چسب های نیکوتین، فیلتر، نوار تنباکو و منع کننده های سیگار را باید نام برد.

گام های تأثیرگذار در ترک سیگار

ترک سیگار در طب سنتی

  • جو

جو یک داروی مناسب برای ترک سیگار است. با جوشاندن جو در آب و نوشیدن محلول گفته شده، میل به مصرف سیگار در اشخاص کاهش خواهد یافت.

  • نوشیدن آب

آب زیادی بنوشید زیرا نوشیدن آب یک راه حل مناسب برای ترک سیگار است. مصرف آب زیاد باعث دفع شدن سموم سیگار خواهد شد.

دقیقا زمانی که حس کردید میل دارید که سیگار بکشید آب بنوشید تا میل به کشیدن سیگار در شما کم شود و عوارض ترک در شما کاهش یابد.

  • فلفل قرمز

از داروهای طبیعی مناسب برای ترک سیگار فلفل قرمز است. فلفل قرمز باعث کم شدن حساسیت مواد نیکوتین دار و در نتیجه کاهش گرایش به سیگار کشیدن خواهد شد.

  • زنجبیل

از نشانه های ترک سیگار حالت تهوع بوده که با عصاره زنجبیل دیگر چنین عارضه ای برای شخص در حال ترک وجود نخواهد داشت.

ترک سیگار در طب سنتی

  • گل لوبیلیا

گل لوبیلیا نیز باعث کم شدن میزان مصرف سیگار و عوارض ترک سیگار ( عوارضی چون تهوع، گرسنگی، عدم تمرکز، تحریک پذیری ) خواهد شد.

  • مولتی ویتامین

سیگار سبب کاهش مواد حیاتی بدن خواهد شد و اگر شخص برای ترک سیگار به پزشک مراجعه کند پزشک برای وی مکمل های ویتامینی تجویز خواهد کرد. مصرف ویتامین های آ، ث و ایی برای ترک کردن سیگار لازم است.

باید از ویتامین آ که باعث ترمیم صفرای صدمه دیده شخص، ویتامین ایی که ترمیم سلول های صدمع دیده و ویتامین ث برای بهبودی سیستم ایمنی بدن است استفاده شود.

  • تربچه

محلول آب تربچه را با عسل بخورید تا سیگار را به راحتی ترک دهید.

  • شیرین بیان

یک گیاه طبیعی مناسب که برای ترک سیگار باید جایگزین سیگار شود.

  • عصاره دانه میوه انگور

عصاره دانه میوه انگور باعث برطرف شدن صدمات وارد شده بر اثر مصرف سیگار خواهد شد.ترک سیگار در طب سنتی

 

  • آب انگور

آب انگور چون یک محلول اسیدی است نیکوتین را از بدن خارج خواهد کرد و در دوران ترک همواره آب انگور بنوشید.

  • گیاه زوفا

برای درمان نشانه های ترک ( چون استرس و رفع احتقان ) از گیاه زوفا استفاده کنید.

  • جینسینگ

یکی از اجزای اساسی ماده نیکوتین دوپامین است. جینسینگ مصرف کنید تا دوپامینی که در نیکوتین وجود دارد در بدن تان منتشر نشود.

  • سنبل الطبیب

سنبل الطبیب یک گیاه مناسب برای کم کردن نشانه هایی چون استرس، بیداری، ناآرامی در ترک سیگار است.

  • عسل

عسل باعث ایست فرآیند سیگار است چون عسل دارای پروتئین، املاح و ویتامین های لازم بدن است. عسل مصرف کنید تا عادت بد سیگار کشیدن در وجودتان از بین برود.

  • سیگار گیاهی

سیگارهای گیاهی اصلا دارای نیکوتین نیستند که البته باید با نظارت پزشک مورد استفاده قرار بگیرد. سیگارهای گیاهی از گیاهانی مانند دارچین، کاکل ذرت، وانیل، شبدر و بادرنجوبه ساخته شده اند.

بررسی هفته به هفته ترک سیگاربررسی هفته به هفته ترک سیگار

برای سیگار 6 هفته را در نظر گرفته خواهد شد و متناسب با برنامه هر هفته ترک اعتیاد به سیگار را انجام دهید.

هفته اول ( بررسی عادات مربوط به سیگار کشیدن )

ابتدا نحوه مصرف سیگار را یادداشت کنید. مواردی که باید یادداشت شود

  • زمان
  • علت کشیدن سیگار
  • حسی که در زمان کشیدن سیگار دارید.
  • کار در حال انجام
  • و مرور میزان مصرف سیگار

است.

بررسی هفته به هفته ترک سیگارهفته دوم ( تغییر عادات )

با مرور کردن برنامه ترک، برنامه خود را عوض کنید، شاید سخت باشد اما شدنی است. به همین منظور

  • سیگار را دانه ای بخرید.
  • کمتر قهوه و چای بخورید. ( زیرا خوردن موادی چون چای و قهوه باعث استعمال سیگار خواهد شد. )
  • به جای مواد کافئین دار آبمیوه بخورید.
  • حتما آدامس یا آبنبات با خود داشته باشید.
  • زمان استعمال سیگار را به عقب بیاندازید.

هفته سوم ( شماره معکوس تا ترک )

به اشخاصی که در اطرافتان قرار دارند بگوید که در حال ترک هستید و حتما برای یک روز هم که شده سیگار نکشید.

  • فندک با خود همراه نداشته باشید.
  • با دست مخالف خود سیگار را بگیرید.
  • به منظور شماره معکوس برای ترک سیگار، سیگارهای باقی مانده را پرت کنید.
  • وسایل مربوط به سیگار کشیدن را نیز دور بریزید.
  • از وسایل کمک بگیرید تا سیگار کشیدن تان کم شود.

بررسی هفته به هفته ترک سیگارهفته چهارم ( آخرین مرحله ترک )

یک روز را در نظر بگیرید. زمانی که از خواب بلند شدید با خود بگوید برای امروز هر کاری که بتوانم انجام خواهد داد.

احساس عدم مصرف سیگار را بنویسید و هر برنامه ای که لازم است را انجام دهید تا دوباره به کشیدن سیگار روی نیاورید.

هفته پنجم ( استقامت )

تقریبا توانسته اید حس خوشایند سیگار را تجربه کنید اما ترک سیگار برای همیشه کار آسانی نیست و باعث بروز مشکلاتی از قبیلا بی خوابی در شما خواهد شد. سعی کنید نفس عمیق را تمرین کنید.

گرایش سیگار کشیدن فقط برای چند دقیقه است و در همین زمان نفس بکشید، آب بخورید، فعالیت بدنی انجام دهید و یا یک آدامس بخورید و یا حتی تکه ای میوه را بمکید تا از وسوسه کشیدن سیگار دور شوید.

هرگز در زمان وسوسه به مکانی نروید که اشخاص سیگاری در آنجا حضور دارند و اگر دکتر برای شما داروی تجویز کرده است از دارو برای ترک استفاده کنید.

دو روش آسان برای ترک کردن سیگارهفته ششم ( رسیدن به هدف )

به نتیجه دائمی و نهایی نزدیک شده اید. پولی که برای خرید سیگار کنار گذاشته بودید را برای باشگاه رفتن کنار بگذارید و به سلامتی خود اهمیت دهید.

به نشانه های سلامتی که بر اثر ترک کردن سیگار به وجود آمده توجه کنید. ( سفیدی پوست و دندان و غیره ). حواستان را جمع کنید که فریب نخورید و برای موفقیت خود جشن بگیرید.

دو روش آسان برای ترک کردن سیگار

دو روش ساده برای درمان اعتیاد به سیگار وجود دارد، اول مشخص کردن روزی برای ترک کردن سیگار و دیگر عمل به تصمیم خود ( نکشیدن سیگار ) به صورت تدریجی است. برای عمل کردن به روش های گفته شده به موارد زیر توجه کنید.

  • وقتی سیگار به نصفه رسید خاموشش کنید تا بدین ترتیب مصرف سیگار را به حداقل برسانید.
  • مکان کشیدن سیگار را عوض کنید و زمان استعمال سیگار را به عقب بیاندازید.
  • برای مشغول شدن دست ها چیز دیگری ( قلم، تسبیح یا کلید ) را در دست بگیرید.

دو روش آسان برای ترک کردن سیگارتأثیرات مثبت ترک کردن سیگار

  • در مدت زمان 20 دقیقه ضربان قلب و فشار خون به حالت طبیعی باز می گردد.
  • بعد از 2 روز قدرت چشیدن و بوییدن بیشتر خواهد شد.
  • بعد از 3 روز بهتر نفس خواهید کشید.
  • بعد از 3-6 ماه مشکلات تنفسی تان از قبیل سرفه کردن بر اثر سگار برطرف خواهد شد.
  • بعد از 5 سال خطر سکته قلبی به حداقل خواهد رسید.
  • بعد از 10 سال خطر سرطان به ویژه سرطان ریه کاهش خواهد یافت.

سیگار نه فقط سلامتی شخص را بلکه سلامتی اطرافیان به ویژه افراد کم سن و سال را به خطر خواهد انداخت.

هشدار پزشکان در مورد استعمال سیگار

پزشکان بارها در مورد استعمال سیگار هشدار داده اند. استعمال و کشیدن سگار برای هر شخص 14 نوع از بیماری سرطان، خرابی دندان ها، بیماری های قلبی، پوکی استخوان و سایر بیماری ها را دارد.

هشدار پزشکان در مورد استعمال سیگارهشدار پزشکان در مورد کشیدن سیگار همیشگی بوده زیرا شخص با کشیدن یک دانه سیگار صدمه ای جدی را به ریه های خود خواهد زد.

از خطرات جدی استعمال سیگار بیماری های قلبی و عروقی بوده که تنها یک روز بعد از نکشیدن سیگار به حداقل خواهد رسید.

با رعایت موارد بهداشتی ساده حتما قادر خواهید بود که عوارض ترک را تحمل کنید اما حتما در تصمیم به ترک خود جدی باشید و زمان مناسبی را برای ترک در نظر بگیرید.

روش های اصولی ترک سیگار در جهان

روش های اصولی زیر، گام های موثری در ترک اعتیاد به سیگار است که در کمپ های مجازی که به روش اصولی مبادرت ورزیده اند انجام خواهد شد.

  • علت کشیدن سیگار

یک لیست را تهیه کنید و دلایل علاقه خود را به کشیدن سیگار بنویسید. یک کاغذ را بیاورید و روی کاغذ علت یا دلایلی که باعث شده کشیدن سیگار را انجام دهید بنویسید و در قسمت دیگر تأثیرات منفی سیگار را که باعث تنفر شما از سیگار کشیدن خواهد شد بنویسید.

بعد از تهیه لیست خود را تغییر دهید. هر وقت توانستید کارهای مثبت غالب بر سیگار کشیدن را انجام دهید تأثیرات منفی سیگار را خط بزنید.

  • علت نکشیدن سیگار

علت سیگار کشیدن خود را بیابید و راه بهتری را جایگزین سیگار کشیدن کنید. ( مثلا برای کاهش استرس به جای سیگار کشیدن راه بروید. )روش های اصولی ترک سیگار در جهان

  • تعیین تاریخ ترک اعتیاد به سیگار

برای خود یک قرارداد تنظیم کنید و در قرارداد ذکر کنید که در فلان تاریخ حتما سیگار کشیدن را ترک خواهید کرد و با امضا کردن قرارداد خودتان را به انجام سیگار در تاریخ گفته شده موظف بدانید.

  • علت خواستن ترک اعتیاد به سیگار

نزدیکانی وجود دارند که شخص به خاطرشان اقدام به ترک خواهید کرد که ممکن است از اطرافیان شما باشند مثل خانواده، همسر و غیره.

  • دیگر سیگار نخرید.

اگر تا به حال سیگار را بسته ای خریداری کرده اید، دیگر بسته ای نخرید و هر بار یک عدد از پاکت سیگار خود کم کنید تا به جای برسد که دیگر اصلا سیگار نخرید.

  • چه وقت میل به سیگار کشیدن دارید؟

چند روز بعد از ترک کردن سیگار بیشتر نسبت به گذشته به کشیدن سیگار اشتیاق خواهید داشت. ببینید انجام چه کاری و چه زمانی بر میل به اعتیاد شما خواهد افزود که بیشتر مواظب باشید.

  • جایگزین سیگار

هر کاری که قادر هستید انجام دهید تا میل به کشیدن را کم کنید. قدم بزنید، آب بخورید، عزیزان تان را ببوسید، توپ بازی کنید، ماشین خود را بشورید، خانه را تمیز کنید، چای بنوشید، نفس عمیق بکشید و هر کاری که حتما باعث دور کردن فکر شما از استعمال سیگار است را انجام دهید.روش های اصولی ترک سیگار در جهان

  • سیگار در سرحالی

زمانی که حس افسردگی دارید یا اعصابتان ناراحت است اگر تصمیم به ترک کردن سیگار دارید چندان موفق نخواهید شد پس ترک کردن سیگار را زمانی انجام دهید که سرحال باشید تا نتیجه موفق آمیزی را داشته باشید.

  • از چیزهای مرتبط با کشیدن سیگار دوری کنید.

وقتش شده که از هر چیزی که شما را به سیگار نزدیک خواهد کرد دوری کنید. منظور از هر چیزی، هر وسیله ای است که به سیگار مربوط است.

  • قهوه نخورید.

حداقل تا 2 ماه بعد از ترک کردن سیگار اصلا به مواد کافئین دار لب نزنید چون باعث ( ایجاد خشونت ) عصبانیت در شما خواهد شد.

  • شاد باشید.

به خودتان که توانسته اید سیگار را ترک کنید افتخار کنید و شاد باشید چون ترک کردن سیگار عمل دشواری است و با مقایسه کردن وضعیت فعلی با گذشته خود شاد شوید.روش های اصولی ترک سیگار در جهان

  • مواد غذایی سالم بخورید.

به جای مواد مضرر برای بدن غذاهای سالم و مواد سالم بخورید. ( به جای فست فود و نوشابه، آجیل و میوه ها را جایگزین کنید. )

  • چای گیاهی بخورید.
  • بازی کنید. ( بازی های کامپیوتری انجام دهید تا مشغول باشید و سیگار نکشید. )
  • لیست زیان های سیگار را به دیوار خانه و محل کار خود نصب کنید.

مجموعه الوکمپ از مجموعه های بوده که در ترک سیگار نیز موفق عمل کرده است. مجموعه ی ما پاسخگوی تمامی سوالات شما در مورد ترک کردن سیگار خواهند بود.

میتوانید مطالب های دیگری مانند ترک تریاک، ترک متادون ،ترک شیشه  را هم مطالعه کنید.

اعتیاد

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

Call Now Button